No por estar en casa hay que prestar menos atención a la hidratación. Si vas a hacer deporte o de excursión, es más fácil acordarse de traer una botella de agua. En casa, también tienes que hidratarte para mantener tu mente y tu cuerpo en el mejor estado posible.

Además, existen momentos a lo largo del día en los que debes beber un vaso de agua aunque no tengas sed. ¿Aún no conoces esos momentos perfectos para hidratarte?

Cómo beber agua en casa en cada momento del día
Para hidratarte a lo largo del día, es recomendable tener una botella de agua siempre contigo y bien visible. En casa, si tienes tu botella de agua en tu mesa de trabajo o en tu mesita de noche, te servirá como recordatorio y te acordarás de beber agua.

Además, gracias a su medidor, podrás controlar la cantidad de agua estás bebiendo en todo momento. Es extremadamente útil si estás teletrabajando. La puedes rellenar de infusiones o tés para hidratarte con bebidas calientes por las tardes.

Si estás fuera de casa, con una botella reutilizable, podrás beber agua en cualquier lugar, ya sea en el trabajo o de compras, y la podrás rellenar una y otra vez. Ahora sí, ¡veamos los mejores momentos para beber agua!

Los mejores momentos para beber agua

1. Hidratarse al despertar
   Para activar tu organismo es recomendable beber dos vasos de agua al despertarte ya que, mientras duermes puedes llegar a perder hasta un 0,5 kg sólo con tu respiración. Esto dará a tu cuerpo toda la energía que necesita además de hidratarte correctamente.
2. Beber agua antes de la hora de la comida
   Un trago a tu Nalgene antes de cada comida, además de ayudar a saciarte, te permitirá hacer una mejor digestión. Beber agua en este momento te ayudará especialmente si vas a comer alguna comida más complicada de digerir.
3. Un vaso de agua antes de bañarnos
   No mucha gente lo hace, pero beber un vaso de agua antes del baño hace que te sientas mejor. Si lo tomas media hora antes te ayudará a mantener la presión sanguínea y evitar problemas debido a los cambios de temperatura.

4. Tomar agua entre horas
   En el trabajo o en casa, muchas veces te tomas un respiro para picar algo ¿Y si aprovechas ese momento para la hidratación? Muchas veces puedes confundir el hecho de tener hambre con sed, así que este es un buen momento para beber uno o dos vasos de agua.
5. Antes de dormir ¡Hidratación!
   Existen muchos mitos sobre beber agua antes de dormir, pero lo cierto es que es el mejor momento del día para coger tu Nalgene y beber un buen trago de agua. Además de hidratarte en las horas de descanso ayuda a prevenir derrames cerebrales o calambres musculares durante la noche.

Ahora que conoces los mejores momento para beber agua durante el día, apúntalos a tu rutina diaria y completa tu hidratación.

Beber agua según tu peso
Se cree que el peso corporal de cada uno tiene mucho que ver con la cantidad de agua diaria que deben tomar.

Por ejemplo, una persona delgada no necesitaría beber agua en la misma cantidad que una de peso corporal más elevado. Sin embargo, no existen evidencias científicas que avalen esta clase de planteamiento.

Quienes defienden estas teorías afirman que para saber la cifra exacta para beber agua de manera saludable según tu peso corporal, necesitas tomar el valor de tu peso en libras y dividirlo entre dos. El resultado de esta operación matemática sería igual a la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita a diario.

Fórmula general
Fórmula para no olvidar: (Peso corporal en libras) / (2) = Cantidad de agua diaria en onzas.
Por ejemplo: Una persona pesa 116 libras (52 kg) y divide su peso en 2 partes; como resultado da 58 onzas (26 kg), que en otras medidas vienen siendo unos 5 vasos por día.

Sin embargo, como ya hemos comentado, no existen evidencias fiables que aseguren la veracidad de esto. Por su parte, ciertos estudios establecen que las necesidades de agua de cada persona varían según diversos factores como la edad o el sexo, y no solo según el peso corporal. También, y como ya hemos señalado, de la cantidad de agua que se pierde durante el día.

Casos particulares y excepciones
En caso de practicar algún tipo de deporte o hacer ejercicio intenso, se recomienda consumir un litro adicional de agua por cada hora de deporte.

Si en la dieta no incluyes muchas frutas y verduras, deberías consumir por lo menos 2 litros de agua diarios.
Bebe al menos un vaso de agua cada vez que tengas sed, ya que este mecanismo es el principal regulador fisiológico de las necesidades hídricas.

La hidratación es fundamental si padecemos alguna enfermedad o tenemos las defensas bajas. De hecho, este estudio realizado por la Universidad Complutense de Madrid, establece una correlación entre la hidratación y la menor incidencia de ciertas enfermedades.

Tal y como señalan Harvard Health Publishing las personas que padecen de enfermedad de la tiroides, problemas renales, trastornos hepáticos y enfermedades cardíacas deben beber más agua a lo largo del día. De igual modo, quienes siguen un tratamiento con ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos, también.

Recomendaciones para beber agua con facilidad
Ya conocemos la sencilla fórmula para determinar cuánta cantidad de agua necesitamos por día. Ahora, la idea es que empieces a consumir esta cantidad de agua para mantenerte hidratado.

No obstante, muchas personas olvidan beber la cantidad suficiente de agua o se les hace difícil. Por eso, a continuación te dejamos algunos consejos para que cumplas la meta diaria.

Una buena idea es consumir un vaso de agua antes de cada comida. De esta forma será más difícil olvidar este buen hábito. Además, contribuirá a un mejor metabolismo de las comidas.

Otra opción que puedes adoptar es beber un vaso de agua en ayunas y otro antes de acostarte. Sin embargo, es conveniente que lo complementes con más cantidad de agua en el transcurso del día para lograr la cantidad de agua recomendada.

Si tu inconveniente es el hecho de que el agua no sabe a nada, una buena idea para aprovechar sus beneficios es preparar aguas saborizadas. No obstante, hazlas sin agregarles azúcar. Puedes hacerlas con frutas, hierbas, o té, entre otras. Además, según este estudio realizado por el Colegio de Postgraduados de México, existen indicios de que utilizar estas bebidas alternativas para sustituir las azucaradas podría servir para luchar contra la Diabetes.

Si olvidas que debes beber cierta cantidad de agua durante el día, realiza una especie de cronograma diario. Marca los cuadrados cada vez que tomes un vaso con agua.

Lleva siempre un recipiente de agua contigo y trata de ingerir un litro de agua en la mañana.

Además de beber agua, sigue una dieta rica en frutas y verduras frescas, ya que aportan una gran cantidad de líquidos.

¿Cómo saber si bebemos suficiente agua?
La mejor forma de saber si estamos deshidratados o bien hidratados es a través de la orina. Para esto es importante tener en cuenta la frecuencia con la que vamos al baño y su color.

Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, nos indica que estamos bien hidratados. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte nos puede indicar que necesitamos beber más agua, según afirma este estudio realizado por la Universidad Nacional de Colombia.

En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también es conveniente aumentar el consumo de agua. Estos son síntomas claros de la deshidratación.